Dos tipos de estrés pueden cambiar los niveles de azúcar en la sangre:
- Estrés físico
- Estrés mental o emocional
Cada tipo de estrés afecta los niveles de azúcar en la sangre de manera distinta. El estrés físico, por lo regular, causa elevación de los niveles de azúcar en la sangre. El estrés físico incluye:
- Enfermedades
- Cirugía
- Lesiones
El estrés mental o emocional tiene efectos mixtos, dependiendo del tipo de diabetes que tenga:
- Diabetes tipo 1: El estrés mental puede aumentar o disminuir los niveles de azúcar en la sangre.
- Diabetes tipo 2: El estrés mental, por lo general, aumenta los niveles de azúcar en la sangre.
El estrés puede también afectar los niveles de azúcar en la sangre de manera indirecta al hacerle que olvide su cuidado rutinario de la diabetes. Cuando está con estrés, puede que:
- Se ejercite más o menos
- Coma más o menos
- Coma menos comidas sanas
- No se haga pruebas de azúcar en la sangre tan a menudo
- Olvide o postergue la dosis de su medicamento o la insulina
El estrés mental puede afectar los niveles de azúcar en la sangre
Use su bitácora para la diabetes para que descubra si el estrés mental le afecta sus niveles de azúcar en la sangre, en especial si tiene diabetes tipo 2. Algunas personas con diabetes tipo 2 son muy sensibles al estrés. Esto hace que el cuerpo produzca niveles altos de las hormonas del estrés, lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre.
Siga estos pasos para conocer si sus niveles de azúcar en la sangre se afectan con el estrés mental:
1. Califique su nivel de estrés en una escala del 1 al 10, en que el 1 indica el nivel más bajo de estrés y el 10 el más alto; anote su nivel de estrés en su bitácora.
2. Hágase la prueba de glucosa usando su monitor y anote el resultado.
3. De aquí a una o dos semanas, estudie sus resultados para ver si hay un patrón o una relación entre su nivel de estrés y los niveles de azúcar en la sangre.
3 Maneras de reducir el estrés mental
- Aprenda a relajarse cuando está en estrés mediante ejercicios de respiración profunda o técnicas que se aprenden en las clases de manejo del estrés.
- Evalúe su itinerario y determine si puede hacer cambios para aliviar el estrés.
- Haga ejercicio con regularidad.
